🧬 Знать свои дефициты — первый шаг. Правильно закрыть их — второй.

С анализами разобрались, теперь переходим к главному — инструментам. Основное правило: не пьем всё подряд, а закрываем потребности точечно и только в правильных формах.

☀️ 1. База, которая должна быть у каждого: Омега-3 и Витамин D

Витамин D отвечает за иммунитет, усвоение кальция и мышечный тонус. При его дефиците падает сила, замедляется восстановление, а настроение скачет. Жителям средней полосы он нужен практически круглый год.

Омега-3 поддерживает сердце, сосуды и борется с воспалением в суставах после нагрузок. Делает суставную смазку более качественной и помогает связкам оставаться эластичными.

💊 Что взять в «Сибирском здоровье»:
🌿 Омега-3 Ультра
☀️ Витамин D3 MAX

---

💆‍♂️ 2. Магний — ваш мощный помощник для восстановления

Если сводит мышцы, вы плохо спите после вечерней тренировки и чувствуете себя выжатым — дело почти всегда в дефиците магния. Он расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и помогает сердцу работать ровно.

💊 Что взять в «Сибирском здоровье»:
🧘 Органический магний
⚡️ Мультихелат магния

💡 Совет от нутрициолога: магний лучше принимать вечером. Он не только снимет напряжение с мышц, но и сделает сон глубоким, а ведь именно во сне мы растём и восстанавливаемся.

---

⚡️ 3. Железо и Цинк: энергия и жизнь

Если сил не хватает и к середине тренировки вы «умираете», проверьте ферритин и гемоглобин. Железо — это кислород для каждой клетки.
Цинк — ключ к нормальному гормональному фону, хорошей коже и крепкому иммунитету.
На фоне больших нагрузок он расходуется стремительно.

💊 Что взять в «Сибирском здоровье»:
🩸 Хелат железа
🛡️ Органический цинк

⚠️ Важно: железо и цинк — антагонисты. Пить их лучше в разное время дня (например, железо утром, цинк вечером, либо по рекомендации врача).

🦵 4. Глюкозамин и хондроитин и гель для восстановления мышц

Бег, прыжки, работа с весами — суставы и мышцы нуждаются в поддержке.
Глюкозамин и хондроитин — это строительный материал для хрящей. Они помогают суставам оставаться подвижными и защищёнными от износа.

Для быстрой помощи мышцам:
Гель для восстановления мышц Sport Line — охлаждающий или разогревающий продукт с экстрактами трав и эфирными маслами. Нанесите вечером на ноги после бега — и утром вы будете совсем другим человеком.

💊 Что взять в «Сибирском здоровье»:
👍Глюкозамин и хондроитин
🔥Гель для восстановления мышц

📌 Вывод: глюкозамин и хондроитин работают вдолгую. Гель — для срочной помощи уставшим мышцам здесь и сейчас.

---

🦿 5. Коллаген — ваши колени скажут спасибо

Беговой сезон — это та самая точка входа, когда почти все начинают жаловаться на коленные суставы. Связки не успевают адаптироваться, а суставной сумке нужна помощь.
Коллаген питает суставы, связки и кожу. При нагрузках его расход увеличивается. Чтобы бегать без боли сейчас и в будущем, добавьте его в рацион.

💊 Что взять в «Сибирском здоровье»:
💫 Коллаген

💡 Совет от нутрициолога: коллаген пьют курсом от одного до трёх месяцев, желательно вместе с витамином С — так он усваивается гораздо лучше.

---

🌱 6. Весенняя перезагрузка — «Истоки Чистоты»

Смена сезона — идеальное время немного разгрузить организм и помочь печени справляться со всем, что на неё сваливается: добавки, тренировочный стресс, тяжелая пища.
Истоки Чистоты — это фитосбор по классическому рецепту сибирских травников, в основу которого входят экстракты лопуха, клевера и других растений. Мягко стимулирует естественные процессы очищения.

Зачем это спортсмену:
✅ Чтобы лучше усваивались все те полезные добавки, которые вы принимаете.
✅ Чтобы дать организму «перезагрузку» и улучшить общее самочувствие.

💊 Что взять в «Сибирском здоровье»:
🍃 Истоки Чистоты