Она мягко тренирует всё тело, не перегружая суставы, и подходит тем, кто хочет укрепить здоровье, улучшить самочувствие и проводить время на улице с пользой.
И главное — такие тренировки могут быть не скучными. На наших занятиях мы всегда вносим разнообразие: на остановках делаем технические вставки с фитнес-резинками, эспандерами, упражнениями на координацию и баланс.
Это делает ходьбу не только полезной, но и интересной.
Правильная техника скандинавской ходьбы включает в работу руки, плечевой пояс, спину и кор — одновременно с ногами. Это повышает общую выносливость и сжигает на 20–40% больше калорий, чем обычная прогулка.
Плечевой пояс и спина. В отличие от обычной ходьбы, здесь активно работают широчайшие мышцы спины, дельтовидные и трицепсы. Это помогает убрать зажимы в шее и плечах, улучшить осанку и чувствовать себя бодрее.
Координация и баланс. Ритмичная разноименная работа рук и ног развивает межмышечную координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
Как выбрать палки. Формула: рост × 0,68. Для пересечённой местности можно брать чуть короче. Важно, чтобы палки были с качественными темляками (темляк-фиксатор) — они обеспечивают правильную технику и комфорт.
Где гулять. Парки, лесные дорожки, грунтовые тропы. Чем разнообразнее рельеф, тем больше пользы: на подъёмах нагрузка возрастает, на спусках включаются мышцы-стабилизаторы.
И главное — такие тренировки могут быть не скучными. На наших занятиях мы всегда вносим разнообразие: на остановках делаем технические вставки с фитнес-резинками, эспандерами, упражнениями на координацию и баланс.
Это делает ходьбу не только полезной, но и интересной.
Правильная техника скандинавской ходьбы включает в работу руки, плечевой пояс, спину и кор — одновременно с ногами. Это повышает общую выносливость и сжигает на 20–40% больше калорий, чем обычная прогулка.
Плечевой пояс и спина. В отличие от обычной ходьбы, здесь активно работают широчайшие мышцы спины, дельтовидные и трицепсы. Это помогает убрать зажимы в шее и плечах, улучшить осанку и чувствовать себя бодрее.
Координация и баланс. Ритмичная разноименная работа рук и ног развивает межмышечную координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
Как выбрать палки. Формула: рост × 0,68. Для пересечённой местности можно брать чуть короче. Важно, чтобы палки были с качественными темляками (темляк-фиксатор) — они обеспечивают правильную технику и комфорт.
Где гулять. Парки, лесные дорожки, грунтовые тропы. Чем разнообразнее рельеф, тем больше пользы: на подъёмах нагрузка возрастает, на спусках включаются мышцы-стабилизаторы.
