Но это не повод выпадать из тренировочного ритма.
Мы собрали четыре альтернативных вида активности, которые помогут сохранить форму, развить важные качества и при этом получить удовольствие.
Кросс-походы или бег по пересечённой местности
Мягкий грунт (лесные тропы, парковые дорожки) щадит колени и позвоночник, в отличие от асфальта.
Бег по пересечённой местности развивает стопу, проприоцепцию (чувство тела в пространстве) и координацию. Начинайте с 20–30 минут в спокойном темпе, ходите на подъёмах, если тяжело.
Скоро мы добавим в расписание кросс-походы в Крылатском!
Велосипед
Отлично загружает квадрицепсы и сердечно-сосудистую систему, при этом нет ударной нагрузки. Выбирайте маршруты с перепадами высот — это максимально приближает нагрузку к лыжной специфике. Можно использовать как шоссейный велосипед, так и горный (MTB) для развития навыков управления на пересечённой местности.
Скандинавская ходьба
Сохраняет навык работы палками, укрепляет плечевой пояс и мышцы кора. Идеально подходит для переходного периода: можно гулять в парке или по пересечённой местности, совмещая кардио с техническими и силовыми вставками. При правильной технике задействуется до 90% мышц тела, что делает этот вид полноценной тренировкой, а не просто прогулкой.
Функциональные тренировки на улице
Круговая тренировка с собственным весом, эспандерами, на турниках и брусьях. Укрепляет кор, стабилизаторы, развивает баланс и силу, необходимую для будущих тренировок на лыжероллерах и трейла. Это время, когда можно сосредоточиться на слабых звеньях: подвижности тазобедренных суставов, стабильности плечевого пояса, силе ног без акцента на ударную нагрузку.
Мы собрали четыре альтернативных вида активности, которые помогут сохранить форму, развить важные качества и при этом получить удовольствие.
Кросс-походы или бег по пересечённой местности
Мягкий грунт (лесные тропы, парковые дорожки) щадит колени и позвоночник, в отличие от асфальта.
Бег по пересечённой местности развивает стопу, проприоцепцию (чувство тела в пространстве) и координацию. Начинайте с 20–30 минут в спокойном темпе, ходите на подъёмах, если тяжело.
Скоро мы добавим в расписание кросс-походы в Крылатском!
Велосипед
Отлично загружает квадрицепсы и сердечно-сосудистую систему, при этом нет ударной нагрузки. Выбирайте маршруты с перепадами высот — это максимально приближает нагрузку к лыжной специфике. Можно использовать как шоссейный велосипед, так и горный (MTB) для развития навыков управления на пересечённой местности.
Скандинавская ходьба
Сохраняет навык работы палками, укрепляет плечевой пояс и мышцы кора. Идеально подходит для переходного периода: можно гулять в парке или по пересечённой местности, совмещая кардио с техническими и силовыми вставками. При правильной технике задействуется до 90% мышц тела, что делает этот вид полноценной тренировкой, а не просто прогулкой.
Функциональные тренировки на улице
Круговая тренировка с собственным весом, эспандерами, на турниках и брусьях. Укрепляет кор, стабилизаторы, развивает баланс и силу, необходимую для будущих тренировок на лыжероллерах и трейла. Это время, когда можно сосредоточиться на слабых звеньях: подвижности тазобедренных суставов, стабильности плечевого пояса, силе ног без акцента на ударную нагрузку.
